Poniedziałek, 6. czerwca - DT Napoje: ok 4 l wody, 2x kawa, 0,4 l soku z jabłek, ogórka, jarmużu, cytryny i mięty Warzywa niewliczone: sałata lodowa, cebula Suple: magnez, wit D3, wiesiołek Grzeszki: batonik twarogowy w belgijskiej czekoladzie - wliczony w miskę Samopoczucie: bardzo dobre Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze [...]
[...] 28 ruchów, grzbiet przepompowany aż miło. Wiosło podchwytem już symbolicznie na 80kg kończone w 10 ruchach. Szrugsy też na 40-tkach, martwy na 160kg...przeyebane z prostownikami...na 7 ruchów z dopięciem mocnym z łopatek, była masakra no i ściąganie na 15 ruchów w serii i wykończenie odwrotnymi rozpiętkami na 5 i 7kg po 12 ruchów. Mam dość.
a to sie dopiero dowiesz za około tydzien %-) Ja nie ukladam sobie planu w domu tylko na bieżąco obmyślam na silce w dzien np pleców jak dziś był, co bede robił na nie przez kolejne tygodnie, chyba ze partia 2x w tygodniu leci to juz w domu sie nad tym zastanawiam ale takto wole w drodze na silke albo na siłce podczas cwiczenia wymyślać kolejne [...]
Poniedziałek, 13. kwietnia - DT Napoje: ok. 4 l wody, 2x kawa, 1x herbata zielona Warzywa: pomidory z puszki, koncentrat, cebula Suple: - Grzeszki: koleżanka z pracy wyjadała mi obiad, ale w ramach rekompensaty oddała mi pół naleśnika z jabłkami i cynamonem. Był pyszny :-) Samopoczucie: super. Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie [...]
Poniedziałek, 25. kwietnia - DT Napoje: ok. 2,5 l wody, 1x kawa, 1x herbata zielona, 1x pokrzywa Warzywa niewliczone: pomidory z puszki, koncentrat, cebula Suple: aminokwasy przed treningiem Grzeszki: 1/3 batonika serwatkowego z Rossmanna Samopoczucie: troszkę niewyspana, troszkę zmęczona, ale za to w dobrym humorze Trening A – Klatka + plecy + [...]
Prawda, Night. +10 do motywacji. Odpukać, ale bardzo dobrze się ostatnio czuję zarówno pod względem nastroju, chęci i motywacji, jak i spania - w weekendy wstaję dużo wcześniej, a mimo tego jestem wyspana i wypoczęta (zastanawiam się, czy to nie zasługa różeńca). Drzemki w dzień czy myśli o spaniu odeszły w niepamięć :-) Piątek, 6. kwietnia - DT [...]
15.09.2018r. DT - Tydzień 5 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max neutralny 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 wracam do chwytu neutralnego, bo jakoś średnio mi zależy już na podciąganiu. Neutralny jest ok. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 11x25kg/ 9x30kg/ 7x35kg/ [...]
26.09.2018r. DT - Tydzień 7 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max mobilizacja łopatek + aktywny zwis 5/5/4/3 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 mocno się wkręciłam w to %-) ten filmik dużo mi uświadomił, raz, że domsy na najszerszym po samej aktywacji,a dwa, że coś mi [...]
05.12.2018r. DT - Tydzień 2 D 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+ 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg ok 2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+ zielona x25/ niebieska x19/ niebieska x15 ok 3. Zębate 8/8/8 - nie było wolnej skośnej 4. Antyszrugs 12/12/12+ 12/12/16 ok, standardowo dziwnie patrzyli na mnie jak to [...]
05.12.2018r. DT - Tydzień 2 D 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+ 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg ok Ładnie poszło. 2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+ zielona x25/ niebieska x19/ niebieska x15 ok OK 3. Zębate 8/8/8 - nie było wolnej skośnej To następnym razem jak sytuacja się powtórzy zrób na poziomej - [...]